Случайный афоризм
Поэты - единственные настоящие любовники женщин. Марина Цветаева
 
новости
поиск по автору
поиск по тематике
поиск по ключевому слову
проба пера
энциклопедия авторов
словарь терминов
программы
начинающим авторам
ваша помощь
о проекте
Книжный магазин
Главная витрина
Книги компьютерные
Книги по психологии
Книги серии "Для чайников"
Книги по лингвистике
ЧАВо
Разные Статьи
Статьи по литературе

Форма пользователя
Логин:
Пароль:
регистрация
 детектив



 драмма



 животные



 история



 компьютерная документация



 медицина



 научно-популярная



 очередная история



 очерк



 повесть



 политика



 поэзия и лирика



 приключения



 психология



 религия



 студенту



 технические руководства



 фантастика



 философия и мистика



 художественная литература



 энциклопедии, словари



 эротика, любовные романы



в избранноеконтакты

Параметры текста
Шрифт:
Размер шрифта: Высота строки:
Цвет шрифта:
Цвет фона:

можете сами помочь себе, немедленно воспользовавшись следующими  совета-
ми.
   - Не ставьте перед собой очень сложные задачи и не взваливайте на се-
бя слишком большой груз ответственности. Если вы ждете от  себя  слишком
многого, это может увеличить вероятность неудачи, которая  ухудшит  ваше
самочувствие.
   - Очень объемные работы разбивайте на части, которые легче выполнить,
определите, какие задачи являются первоочередными, а  что  может  подож-
дать, и выполняйте работу по мере возможности.
   - Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена  работы,
развод, не обсудив проблему с близкими друзьями  или  родственниками  из
числа тех, которым вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие  решений
по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.
   - Избегайте оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе дру-
гих людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не  имеющих  отношения  к
депрессии.
   - Делайте то, что улучшает ваше настроение. Идите в кино,  отправляй-
тесь на спортивную площадку поиграть в мяч и т. п.
   - Выполняйте физические упражнения. Исследования показывают, что  ис-
пытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимают-
ся физическими упражнениями. Спортивные занятия на свежем  воздухе  (бег
трусцой, ходьба, плавание, велосипедные  прогулки)  в  особенности  дают
значительный эффект.
   - Исключите из своего рациона кофеин и рафинированный сахар.  В  ходе
одного из исследований обнаружилось, что у людей,  склонных  употреблять
много кофеина и рафинированного сахара,  депрессия  углублялась,  и  при
проверке через три месяца они все еще находились в том же состоянии.
   - Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровую, хоро-
шо сбалансированную диету.
   - Доставляйте себе радости. Лекарством для вас может  стать  то,  что
повышает ваше настроение, - горячая ванна с пенящим средством,  вечер  в
опере, посещение танцевальной площадки, что угодно.
   - Пусть вас не тревожит, что ваше состояние сразу  же  не  улучшилось
намного. Нужно время, чтобы вам стало значительно лучше.

   КАК СПРАВЛЯТЬСЯ с ДЕПРЕССИЕЙ

   По мнению экспертов, наиболее эффективный способ справиться с  хрони-
ческой депрессией - обратиться за  помощью  к  консультанту  или/и  вос-
пользоваться  лекарственными   средствами.   Лечение,   утверждает   д-р
Мак-Грат, помогает значительно уменьшить проявления  депрессии  у  80-90
процентов людей за время от 12 до 14 недель.
   Консультирующий специалист может научить женщину, как  справляться  с
грустными мыслями, чувством безнадежности  и  низкой  самооценкой.  "Они
учатся контролировать свои поступки и приобретают  необходимые  в  жизни
навыки, - говорит д-р Робин Пост, доктор  философии,  психолог-клиницист
из Денвера. - Они учатся утверждаться и выражать свои  потребности.  Они
учатся противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить  поте-
ри, выпавшие на их долю. Они учатся разбираться в своих чувствах и  при-
нимать их, будь то чувства гнева, печали или страха".
   Некоторым женщинам в самые тяжелые периоды депрессии иногда назначают
антидепрессанты, чаще всего флуоксетин (прозак) и  трициклические  анти-
депрессанты, такие, как нортрптилин (памелор). Но прием  лекарств  имеет
свои недостатки. Они могут дать неприятные побочные эффекты, такие,  как
сухость во рту, запоры, неполадки с мочевым пузырем, сексуальные пробле-
мы, плохое зрение, головокружения, сонливость и расстройства сна.
   "Конечно, выбор лекарства и продолжительность его приема  зависит  от
индивидуальных особенностей пациентки и типа развившейся у  нее  депрес-
сии, - говорит д-р Дженсволд. - Если вы не  можете  спать  и  не  можете
есть, ваш врач может прописать вам  нортриптилин,  лекарство,  известное

1 : 2 : 3 : 4 : 5 : 6 : 7 : 8 : 9 : 10 : 11 : 12 : 13 : 14 : 15 : 16 : 17 : 18 : 19 : 20 : 21 : 22 : 23 : 24 : 25 : 26 : 27 : 28 : 29 : 30 : 31 : 32 : 33 : 34 : 35 : 36 : 37 : 38 : 39 : 40 : 41 : 42 : 43 : 44 : 45 : 46 : 47 : 48 : 49 : 50 : 51 : 52 : 53 : 54 : 55 : 56 : 57 : 58 : 59 : 60 : 61 : 62 : 63 : 64 : 65 : 66 : 67 : 68 : 69 : 70 : 71 : 72 : 73 : 74 : 75 : 76 : 77 : 78 : 79 : 80 : 81 : 82 : 83 : 84 : 85 : 86 : 87 : 88 : 89 : 90 : 91 : 92 : 93 : 94 : 95 : 96 : 97 : 98 : 99 : 100 : 101 : 102 : 103 : 104 : 105 : 106 : 107 : 108 : 109 : 110 : 111 : 112 : 113 : 114 : 115 : 116 : 117 : 118 : 119 : 120 : 121 : 122 : 123 : 124 : 125 : 126 : 127 : 128 : 129 : 130 : 131 : 132 : 133 : 134 : 135 : 136 : 137 : 138 : 139 : 140 : 141 : 142 : 143 : 144 : 145 : 146 : 147 : 148 : 149 : 150 : 151 : 152 : 153 : 154 : 155 : 156 : 157 : 158 : 159 : 160 : 161 : 162 : 163 : 164 : 165 : 166 : 167 : 168 : 169 : 170 : 171 : 172 : 173 : 174 : 175 : 176 : 177 : 178 : 179 : 180 : 181 : 182 : 183 : 184 : 185 : 186 : 187 : 188 : 189 : 190 : 191 : 192 : 193 : 194 : 195 : 196 : 197 : 198 : 199 : 200 : 201 : 202 : 203 : 204 : 205 : 206 : 207 : 208 : 209 : 210 : 211 : 212 : 213 : 214 : 215 : 216 : 217 : 218 : 219 : 220 : 221 : 222 : 223 : 224 : 225 : 226 : 227 : 228 : 229 : 230 : 231 : 232 : 233 : 234 : 235 : 236 : 237 : 238 : 239 : 240 : 241 : 242 : 243 : 244 : 245 : 246 : 247 : 248 : 249 : 250 : 251 : 252 : 253 : 254 : 255 : 256 : 257 : 258 : 259 : 260 : 261 : 262 : 263 : 264 : 265 : 266 : 267 : 268 : 269 : 270 :
главная наверх

(c) 2008 Большая Одесская Библиотека.