Случайный афоризм
Если бы я был царь, я бы издал закон, что писатель, который употребит слово, значения которого он не может объяснить, лишается права писать и получает 100 ударов розог. Лев Николаевич Толстой
 
новости
поиск по автору
поиск по тематике
поиск по ключевому слову
проба пера
энциклопедия авторов
словарь терминов
программы
начинающим авторам
ваша помощь
о проекте
Книжный магазин
Главная витрина
Книги компьютерные
Книги по психологии
Книги серии "Для чайников"
Книги по лингвистике
ЧАВо
Разные Статьи
Статьи по литературе

Форма пользователя
Логин:
Пароль:
регистрация
 детектив



 драмма



 животные



 история



 компьютерная документация



 медицина



 научно-популярная



 очередная история



 очерк



 повесть



 политика



 поэзия и лирика



 приключения



 психология



 религия



 студенту



 технические руководства



 фантастика



 философия и мистика



 художественная литература



 энциклопедии, словари



 эротика, любовные романы



в избранноеконтакты

Параметры текста
Шрифт:
Размер шрифта: Высота строки:
Цвет шрифта:
Цвет фона:

пищу в умеренных количествах".
   За последние годы исследователи узнали много нового о похудении, изу-
чая жизнь и опыт очень тучных людей, сумевших избавиться от лишнего  ве-
са. Они выработали ряд рекомендаций, которые могут  оказаться  полезными
для миллионов людей с избыточным весом.
   Занимайтесь физическими упражнениями. В большинстве исследований  от-
мечалось, что сумевшие похудеть люди занимались физическими  упражнения-
ми. Изучая опыт людей, которым после  похудения  удавалось  поддерживать
один и тот же вес в течение, по крайней мере, одного года, д-р  Колоткин
обнаружила, что почти все они включали в свою программу физические заня-
тия. Но это не были изнурительные тренировки с целью получить звание Же-
лезного Человека, вовсе нет. "Мы с облегчением убедились, что они не ис-
тязали себя семь дней в неделю. Они давали себе физическую нагрузку  три
- четыре раза в неделю. Обычно это была ходьба. Действительно, нет необ-
ходимости делать героические усилия, достаточно внести в свою жизнь уме-
ренные, но регулярные физические занятия".
   Есть подтвержденные научными исследованиями  основания  считать,  что
физические упражнения способны улучшать настроение, а это важно для тех,
кто привык прибегать к еде во время волнений и в стрессовых состояниях.
   Ведите дневник вашего питания. В ряде исследований, включая и  иссле-
дование д-ра Колоткин, ведение дневника связывалось с постоянным  сниже-
нием веса. Записывая всю съеденную пищу и подсчитывая калории, вы привы-
каете питаться по-новому, разумно. Некоторые специалисты рекомендуют од-
новременно описывать настроение; тогда вы сможете выяснить, какие ситуа-
ции и чувства вызывают у вас желание наброситься на пончики  и  конфеты.
Вам следует также указывать, когда и как долго вы занимались физическими
упражнениями. Многие избавившиеся от лишнего веса люди говорят, что  ве-
дение дневника помогает им контролировать свои привычки питания.
   Планируйте время. Наметьте себе время, за которое вы должны  похудеть
на столько-то фунтов. Не обрекайте себя на неудачу, поставив перед собой
цель сбросить 60 фунтов за несколько месяцев. Не  надо  вообще  настраи-
ваться на мысль, что вам предстоит похудеть на 60 фунтов. Разбейте  этот
вес на небольшие части, не такие пугающие, скажем на фунт  в  неделю.  У
вас также будет время, чтобы привыкнуть к происходящим в вас изменениям.
"Чтобы похудеть, нужно время, - говорит Розмари Джонсон, доктор  филосо-
фии, декан факультета высшего сестринского образования университета  Юж-
ного Мэна в Портленде. - У того, кто ведет долгую борьбу со своим весом,
больше внутренних сил пройти через все, что потребуется, чем у  новичка,
который набрал вес не так давно".
   Найдите новые подходы к решению проблем. Вам потребуется время и  для
того, чтобы заменить старые вредные привычки новыми подходами к  решению
проблем. Вы понимаете, что шоколад не улучшает положения вещей. Когда вы
расправитесь с очередной плиткой, проблема по-прежнему будет с вами.  Но
вы в состоянии найти то,  что  изменит  ситуацию  к  лучшему.  Научитесь
справляться со своими трудностями,  будь  то  стресс  или  необходимость
обуздать пристрастие к сладостям; у вас появится  ощущение  своей  силы,
которое никогда не даст шоколад.
   Простите себе, забудьте и не фиксируйте на этом внимание. У вас будут
промахи - то вас соблазнит шоколадный трюфель, то еще что-нибудь. Запом-
ните, что одно отступление не ведет к поражению. "Люди,  умеющие  сохра-
нять вес после похудания, обладают более гибким мышлением, способны  ме-
нять подходы, - замечает д-р Наш. - Они не исповедуют принцип  "все  или
ничего". Они могут допустить небольшое  излишество  вечером,  зная,  что
компенсируют вред большей физической нагрузкой утром".
   См. также: Соблюдение диеты. Физические упражнения.


   Глава 32
   ИЗНАСИЛОВАНИЕ


1 : 2 : 3 : 4 : 5 : 6 : 7 : 8 : 9 : 10 : 11 : 12 : 13 : 14 : 15 : 16 : 17 : 18 : 19 : 20 : 21 : 22 : 23 : 24 : 25 : 26 : 27 : 28 : 29 : 30 : 31 : 32 : 33 : 34 : 35 : 36 : 37 : 38 : 39 : 40 : 41 : 42 : 43 : 44 : 45 : 46 : 47 : 48 : 49 : 50 : 51 : 52 : 53 : 54 : 55 : 56 : 57 : 58 : 59 : 60 : 61 : 62 : 63 : 64 : 65 : 66 : 67 : 68 : 69 : 70 : 71 : 72 : 73 : 74 : 75 : 76 : 77 : 78 : 79 : 80 : 81 : 82 : 83 : 84 : 85 : 86 : 87 : 88 : 89 : 90 : 91 : 92 : 93 : 94 : 95 : 96 : 97 : 98 : 99 : 100 : 101 : 102 : 103 : 104 : 105 : 106 : 107 : 108 : 109 : 110 : 111 : 112 : 113 : 114 : 115 : 116 : 117 : 118 : 119 : 120 : 121 : 122 : 123 : 124 : 125 : 126 : 127 : 128 : 129 : 130 : 131 : 132 : 133 : 134 : 135 : 136 : 137 : 138 : 139 : 140 : 141 : 142 : 143 : 144 : 145 : 146 : 147 : 148 : 149 : 150 : 151 : 152 : 153 : 154 : 155 : 156 : 157 : 158 : 159 : 160 : 161 : 162 : 163 : 164 : 165 : 166 : 167 : 168 : 169 : 170 : 171 : 172 : 173 : 174 : 175 : 176 : 177 : 178 : 179 : 180 : 181 : 182 : 183 : 184 : 185 : 186 : 187 : 188 : 189 : 190 : 191 : 192 : 193 : 194 : 195 : 196 : 197 : 198 : 199 : 200 : 201 : 202 : 203 : 204 : 205 : 206 : 207 : 208 : 209 : 210 : 211 : 212 : 213 : 214 : 215 : 216 : 217 : 218 : 219 : 220 : 221 : 222 : 223 : 224 : 225 : 226 : 227 : 228 : 229 : 230 : 231 : 232 : 233 : 234 : 235 : 236 : 237 : 238 : 239 : 240 : 241 : 242 : 243 : 244 : 245 : 246 : 247 : 248 : 249 : 250 : 251 : 252 : 253 : 254 : 255 : 256 : 257 : 258 : 259 : 260 : 261 : 262 : 263 : 264 : 265 : 266 : 267 : 268 : 269 : 270 :
главная наверх

(c) 2008 Большая Одесская Библиотека.